1: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:21:23.156 ID:SPFt3RyW0
no title


腹出てるっていう奴いると思うけど横から見るとそうでもないぞ

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:22:05.744 ID:F+hWtQI5r
しゅごーい

5: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:23:49.205 ID:SPFt3RyW0
>>2
ありがとう
頑張った甲斐があったよ

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:22:49.053 ID:iB2MiWbJ0
でもでてる

6: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:24:08.999 ID:SPFt3RyW0
>>3
でも実は出ていない

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:23:34.107 ID:8v0DRkA4d
バランスおかしくない?

10: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:24:27.214 ID:SPFt3RyW0
>>4
どのへん?

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:26:56.555 ID:8v0DRkA4d
>>10
お腹かなあ?
胸とか足とかいい感じなのにお腹で違和感覚える

32: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:36:44.220 ID:SPFt3RyW0
>>19
お腹は確かに太いと思ってる
でも骨盤の大きさ的にまだかお腹は締まると思う

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:24:09.073 ID:sD7dTAP+0
自重トレしかせず1年で劣化お前ボディになってるわ
やっぱジム行くべきか

14: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:26:23.925 ID:SPFt3RyW0
>>7
フリーウェイトの刺激は自重と比較するとやっぱり段違いだよ
時間無駄にするのが嫌だったら早くジム入会しな

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:24:10.507 ID:ZraP0CUqd
絞りが足りない

20: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:27:41.802 ID:SPFt3RyW0
>>8
減量中だ
1日1500~1600kcalに抑えてるけどなかなか落ちない
7月にはパリパリになってみせる

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:25:13.900 ID:53UK8H+Ja
パワーリフターって感じ

21: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:29:12.812 ID:SPFt3RyW0
>>11
ビッグ3は苦手

デッドリフトもスクワットもやらない
ベンチはマックス120

ベンチの成長止まって辛い

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:26:13.225 ID:2lLMZugwa
上半身目が行くけど脚も頑張ってるのがわかる

22: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:30:37.151 ID:SPFt3RyW0
>>12
脚はレッグプレスをやってる
スクワットから逃げてる臆病者だけど
その分レッグプレスは可動域広くしてなるべく高重量で頑張ってる

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:26:22.136 ID:xhFFrSIr0
背中弱いなぁ

23: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:31:10.070 ID:SPFt3RyW0
>>13
広背筋は割と自信あるんだけどな
ポージングの問題かな

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:26:39.470 ID:ANSPQSJm0
レスラーみたい

25: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:31:55.228 ID:SPFt3RyW0
>>16
バルクがあるってことかな
ありがとな

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:26:47.675 ID:B6AmbDKm0
いい感じじゃん筋肉はまずとにかく大きくすれば良い
絞るのは後から出来るからな!絞ったら腹もカッコよくなるから今はもっと増やしていこうぜ!

29: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:35:22.654 ID:SPFt3RyW0
>>18
コンテスト7月にあるからもう絞らないといけないのよね
減量前はコンテストでる事なんて考えないでトレーニングと食事やってたから後悔してる

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:34:18.867 ID:4ugRVm9h0
BIG3から逃げるのは良くない

35: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:39:13.338 ID:SPFt3RyW0
>>27
ベンチはやってるよ
インクラインもやってる

デッドリフトの代わりにベントオーバーロウ
スクワットの代わりにレッグプレスやってる

スクワットもデッドリフトもバーベル持った状態で直立するから身長縮みそうでやりたくない

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:45:10.644 ID:4ugRVm9h0
>>35
流石に縮まねぇよw
デッドリフトとスクワットは腰が無事ならやるべきだよ
高重量を支える事で腹筋がビシバシ締まるぞ

51: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:53:39.867 ID:SPFt3RyW0
>>40
縮まない説も確かにあるけどね

でも実際に縮んだって言ってる人がいるから怖いのよ

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:55:20.459 ID:4ugRVm9h0
>>51
睡眠時間を長く取りゃええのよ、縮むメカニズムは脊椎の間にあるクッションが圧力で縮むだけだからさ
寝起きが一番身長が高いんだぜ?一日で1cm以上変化する

70: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:03:54.041 ID:SPFt3RyW0
>>55
お前の言いたい事もわかる
でもな俺はこうなりそうで怖くて仕方ないんだよ
世界的な凄い人だけど
no title

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:05:33.945 ID:4ugRVm9h0
>>70
逆にこういうふうにはなれんよ

91: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:19:10.105 ID:SPFt3RyW0
>>73
チャンピオンだもんな

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:34:32.855 ID:D2wD47+ir
パンツ下げすぎだろ

36: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:39:49.939 ID:SPFt3RyW0
>>28
ムダ毛処理したから下げたい気持ちに駆られたんだよ

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:35:41.294 ID:XuFcshcb0
良い体だね
俺もジム行こうかな

41: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:47:10.899 ID:SPFt3RyW0
>>30
ジムいいね
入会しなよ

勝手にアドバイスすると
初心者のうちはやたらといろんなマシンや種目をやりたがるんだけど、
そこは我慢して基本的な種目に絞ってそれの重量アップに専念した方がいいよ
なにをやるか悩んだらビッグ3でいいんじゃないかな

俺も1年近くジムに通うと続かない奴の特徴がわかってきた
続かない奴はだいたい種目もバラバラでそれらをしっかりとやりこまない
それで結果が出ないでいつのまにか見かけなくなる

少ない種目でも成長を実感すればトレーニングの楽しさわかるからそこ踏まえて頑張れ

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:36:12.511 ID:YNPJkRlE0
シェイカーなにつかてる?

42: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:47:25.895 ID:SPFt3RyW0
>>31
Amazon限定のザバスのやつ

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:38:02.973 ID:ras2SF7la
ジムの前は家で鍛えてたの?

43: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:49:47.938 ID:SPFt3RyW0
>>33
ジム行く前は家トレやってたよ

腕立て伏せ、アブローラー、懸垂

これだけでもまあまあ筋肉つくよ
ストリクトにやればね
腕立ては片手腕立ておススメだよ

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:40:39.555 ID:/UuDRgg30
なに目的かによるな
女にもてたいなもっとしぼれ
むきむきでオラつきたいならいい感じ

47: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:50:53.501 ID:SPFt3RyW0
>>37
女にモテたいので絞ってる

107: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:43:09.279 ID:/UuDRgg30
>>47もてたいななら相当しぼらなきゃ
あいつらのいう細マッチョとかスリムってかなり細いからな

111: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:47:08.440 ID:SPFt3RyW0
>>107
いやいや実はな
フィジーク体系好きの女って結構多いんだよ

俺はフィジーク体系を目指してる

一応こんな体の俺がジムでトレーニングしてても子豚のような女子が俺の事をキラキラした目で見つめてくるんだよ

113: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:49:50.998 ID:kcajJcTw0
>>111
なおさら三角筋上腕二頭筋広背筋あたひ鍛えて腹筋絞った方がよくね

119: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:58:55.478 ID:SPFt3RyW0
>>113
二頭筋はショボいけど三角筋と広背筋は結構デカいんだよ分かってくれ
まあ画像の撮り方のせいだな

腹はこれから後5キロくらい落とす予定だから自然と細くなるだろ多分

137: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:16:52.076 ID:GfOQsYwO0
>>119
腕やるなら三頭筋からやった方がいいよ

149: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:28:28.975 ID:SPFt3RyW0
>>137
三頭筋も自信ある
ごめん画像じゃわからんな

二頭筋はジムのトレーナーにもショボいなって言われたから自信ない
自分でもショボいと思うし

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:42:06.861 ID:kl3vYqz00
腹斜筋鍛えるとお腹膨らんで見える

49: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:52:35.010 ID:SPFt3RyW0
>>38
アブローラーやってるせいかな?
絞っても太かったらショック

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:06:27.929 ID:kl3vYqz00
>>49
アブローラーって横も鍛えられんの?
お腹の太さごまかすには背中の下の方鍛えるといいよ
あとロシアンツイストみたいな捻るトレーニングもおすすめ

93: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:21:35.147 ID:SPFt3RyW0
>>76
横も主動筋ではないけど効いてると思う

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:50:43.417 ID:DYeiUyW50
良いなあ
精神的にも良くなる?

59: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 08:56:51.075 ID:SPFt3RyW0
>>46
実感はしないけど確かに最近ストレスにやられる事はあまりなくなったかも

なによりトレーニングに夢中になってその事ばかり考えるようになるから余計な事考えなくなる

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:54:19.923 ID:Mpbnk5KF0
10ヶ月でこれなら元から筋肉あっただろ
俺1年半やってるけどこんなにはないぞ
ちな元ガリ

65: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:00:51.602 ID:SPFt3RyW0
>>54
家トレはやってたよ
中学の頃からちょこちょこやってたからコツは知ってたし

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:02:32.867 ID:Mpbnk5KF0
>>65
ジムまで家トレのみで10ヶ月でベンチ120って才能ありすぎだろ…

88: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:17:37.878 ID:SPFt3RyW0
>>69
才能あれば今ごろ140挙げてるよ
背中トレの重量は今も伸びてるから多分背中の方がポテンシャルある

127: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:11:54.770 ID:Mpbnk5KF0
>>88
いや十分才能あるほうやって
羨ましい
コンテスト頑張れよ!

140: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:18:54.859 ID:SPFt3RyW0
>>127
頑張るよ
ありがとう

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:55:24.568 ID:grGP4nRt0
筋肉付きやすい体質なんやね

71: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:04:39.284 ID:SPFt3RyW0
>>56
そうかもね
怪我もしないし親に感謝だわ

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:56:41.764 ID:53UK8H+Ja
出るのはフィジーク?それともボディビル?
脚これだけ良かったら水着で隠すのは勿体ないね
どちらにせよ、肩はサイドレイズ背中は広背筋の広がりを求めてトレして仕上げていったらまじ結構いい所まで行きそう
後は早めに日焼けはした方がモチベ上がるし頑張って

77: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:08:02.831 ID:SPFt3RyW0
>>58
フィジーク出るよ

肩と広背筋自信あるんだけど画像だとわかりにくいな
残念
減量中だけどもっとデカくしたいね

日焼けは始めたよ
画像の胸のあたりとか赤くない?
初日サロの2日後だよ
今痒い

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 08:59:08.612 ID:2TQcF6Ugp
良いじゃん

79: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:08:50.583 ID:SPFt3RyW0
>>61
ありがとう
安くてクソ不味いプロテイン飲んだ甲斐があったよ

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:00:20.848 ID:2TQcF6Ugp
ベンチ70kgから中々伸びないんだけど何かアドバイスくれ

80: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:11:57.881 ID:SPFt3RyW0
>>63
俺も120で止まってるからな…

手っ取り早いのは体重増やす事だな

あとは当たり前だけど高負荷低回数のセットを組むようにする事じゃないかな

それ以上は児玉大紀先生にきくのがいい

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:00:26.908 ID:iZhmF/B80
ジム週一通いから始めてるんだけど、どれくらいが理想?

82: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:13:45.393 ID:SPFt3RyW0
>>64
部位を3分割して週6が理想じゃないかな

俺は2分割で週6という批判覚悟のやり方だけど

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:08:43.047 ID:h2d0YeJH0
週なん回何時間?

95: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:22:57.326 ID:SPFt3RyW0
>>78
週6各1時間15分~30分
最近は軽い有酸素もやってるから2時間ちょいいくかも

81: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:12:11.164 ID:S3U8sU+c0
何もしてないけど、脚と腕は何故か筋肉ついてるけど、腹と胸がまさに中年太りの27歳やが、何からしたらええんや?

とりあえずジム用の靴は買った。
今はためにプールで泳ぐけど、全然変わらん。

96: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:28:53.040 ID:SPFt3RyW0
>>81
引き締まった身体を得たいんだな
そしたら筋トレと食事だ

まず筋トレは胸、背中、脚それぞれ一種目ずつ決めてやろう
いわゆるビッグ3と言われる種目がオススメだ
それぞれ10回4セットぐらいで適当にやっとけ
詳しくはググれ

食事は低GI、低脂質、高タンパクを意識しろ
詳しくはぐぐれ

83: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:14:35.531 ID:yrM02+g9d
俺は一年半通ってるがあまり変化がない!

97: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:30:43.676 ID:SPFt3RyW0
>>83
重量が軽いんじゃねえか?
回数が少ないんじゃないか?

筋肉が成長するレベルのトレーニングだったら決して涼しい顔じゃ挙上出来ねえぞ?

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:18:45.787 ID:4ugRVm9h0
デッドリフトとスクワットやって全身に高荷重掛けたらすぐベンチも伸びるよ

99: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:32:45.972 ID:SPFt3RyW0
>>89
そうかな?
スクワットとデッドもやろうかな

多分やらないけど

94: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:22:39.685 ID:cA/5DMJh0
ここまでやるには普通3年くらいかかるだろ

100: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:33:53.180 ID:SPFt3RyW0
>>94
俺の場合はやってた時期とやってない時期があるから正確には何年やってたかわかんねえ

101: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:34:42.278 ID:kcajJcTw0
頑張ったのはわかるけど
バランス悪っwww

102: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:36:07.772 ID:SPFt3RyW0
>>101
そこまでバランス悪いか?
ちょっとショック

103: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:38:29.222 ID:kcajJcTw0
>>102
僧帽筋少なくない?
あと腹筋やり過ぎじゃね笑

105: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:40:46.964 ID:SPFt3RyW0
>>103
僧帽筋上部はあまりデカくても肩はば狭く見えちゃうからこれぐらいでいいかなと思う

腹筋やり過ぎかな~
体重落ちればいい具合になると思うんだけど

108: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:43:44.586 ID:kcajJcTw0
>>105
確かに普段の服着た時の見栄えは落ちるかもしれないけど
腹筋の太さに対して、肩、腕、ふくらはぎが細い気がして
僧帽筋肥大すること恐れてあまりやってなくね?

114: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:50:59.537 ID:SPFt3RyW0
>>108
というか俺全く腹筋には自信なくて
むしろ肩と背中に自信があったんだけどな
他人に画像見せると反応違うもんなんだな
ポージングと角度の問題もあると思うけど

俺フィジークの大会に出たいんだけど
僧帽筋てあまり重要視されないんだよね
まあデカくしようと思ってもデカくならないと思うけど

117: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:55:12.133 ID:kcajJcTw0
>>114
下から撮影してるせいもあるかもしれないけど
腹斜筋がでっぱってるくらいじゃね?
胸周りの大きさに比べて腹回り変わらなく見える感じがなんかなんか

122: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:05:22.958 ID:SPFt3RyW0
>>117
腹斜筋のあたりに脂肪がまだタップリあるからな

112: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:49:08.036 ID:cgo0Mm4f0
ジム通いだした時のベンチMaxは?

118: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 09:55:58.939 ID:SPFt3RyW0
>>112
ジム通い始めた頃はベンチはやってなかったんだよ
代わりにチェストプレスやってた

その時のチェストプレスのマックスは正確には覚えてないけど90くらいかな?
チェストプレスの一番重い125キロが楽勝で上がるようになってからベンチに移行した
その時のマックスが110かな
ベンチ始めてからほぼ成長してねえわくそ

ちなみにベンチ始めたばかりの時は胸の筋肉痛やばかったな
チェストプレスよりネガティブが凄く効くから筋肉がビックリしたんだと思う

116: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 09:53:09.947 ID:cgo0Mm4f0
野球、柔道やってたってことは学生のときからベンチとかやってるのか

120: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:01:37.136 ID:SPFt3RyW0
>>116
高校の時は
家にベンチ一式買ってやってたよ

その時はけケツ上げベンチで130あげてた
高校卒業してから今に至るまでは10年くらいバーベルには触れてなかったな

131: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:13:32.588 ID:X4RNbiub0
>>116
野球って何が楽しいのか未だに分からん

142: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:22:26.184 ID:SPFt3RyW0
>>131
この間知り合いの付き合いでソフトボールの試合に出たんだけど
たまたまフェンス越えのホームラン打ったのよ
(ソフトボールだからフェンス近いよ)


メチャクチャ気持ちよかった


野球の面白さもこれだよ

123: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:07:43.497 ID:VIUYjzm+0
ジム通ってたけど仕事と勉強が忙しくてやめちゃった

132: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:14:36.409 ID:SPFt3RyW0
>>123
持論だけど
ジム通いって無理してやるもんじゃないと思う
お金も時間もかかるからね

頑張っても続かないってのも仕方ないと思う
その人のライフスタイルに合わなかったり趣向に合わない事もあるからね

ただそれを認識する為にも一度はジム通いにチャレンジするのはいい事だと思う
もしかしたら最高の趣味に出会えるかもしれないからね

151: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:31:05.726 ID:kcajJcTw0
三頭金は画像で見てもあると思う
二頭育てようぜ、楽しいぞ

153: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:39:30.261 ID:SPFt3RyW0
>>151
三頭はベンチやってれば勝手にデカくなるからいいけどさ~実際三頭のアイソレーション種目何もやってないし

でも二頭はカール系やらないとデカくならないんだよね
インクラインダンベルカールやってるけどなかなかデカくならん
肩とのセパレーションつけるために二頭もデカくしたいね

152: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:32:18.917 ID:9eOrCkFqx
腹出てるかどうかよりも出てるように見えることが問題なんだよな

154: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:40:00.546 ID:SPFt3RyW0
>>152
どういう事だ?教えてくれ

155: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:40:19.978 ID:4ugRVm9h0
デッドリフトやれば解決だよ…

158: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:42:56.559 ID:SPFt3RyW0
>>155
俺お前の事嫌いじゃないよ

せっかくだからビッグ3のマックス重量教えてくれ

157: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 10:41:06.103 ID:R6yk5yC/0
好みじゃない

159: シェイカーのフタ 2018/05/03(木) 10:44:39.486 ID:SPFt3RyW0
>>157
そうかそれは残念だ
ちなみにどこをどうしたら良くなりそう?

160: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/05/03(木) 11:13:40.508 ID:R6yk5yC/0
>>159
筋肉のことはよく分からんから好みのやつ貼る
https://i.imgur.com/R3BQedr.jpg
no title

no title
(1ヶ月前のやつ)

元スレ:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1525303283/